Organize a semana, acompanhe seu humor e use as ferramentas da terapia. Entre com sua conta Google para começar: seus registros ficam guardados no seu próprio Google Drive.
Nada passa por servidores de terceiros. Só você e seu psicólogo têm acesso ao que registrar.
Planeje as atividades da semana. Ao concluir uma, registre quanto prazer e quanta sensação de capacidade ela trouxe.
Registre como você está se sentindo ao longo dos dias. Perceber padrões é o primeiro passo para entendê-los.
Média do humor por dia.
Quando uma situação despertar uma emoção forte, use este registro para examinar o pensamento por trás dela, passo a passo.
O Registro de Pensamentos é uma das principais ferramentas da Terapia Cognitivo-Comportamental. Ele ajuda a identificar pensamentos automáticos, examinar as evidências e construir uma forma mais equilibrada de ver a situação. Leva de 5 a 10 minutos.
Recursos para usar entre as sessões, sempre que precisar.
Acompanhe o círculo: inspire enquanto ele cresce, segure, e solte o ar enquanto ele diminui. Bom para momentos de ansiedade.
Antes de dormir, anote três coisas boas que aconteceram hoje, mesmo que pequenas. Treina o olhar para o que costuma passar despercebido.
Técnica de aterramento para quando a ansiedade apertar: use os cinco sentidos para trazer a atenção de volta ao presente.
Tensione cada grupo de músculos por alguns segundos e depois solte, percebendo a diferença. Bom para tensão acumulada e antes de dormir.
Frases que ajudam nos momentos difíceis. Construa com seu psicólogo na sessão e releia quando precisar.
Teste na prática uma previsão que a ansiedade faz: anote o que você teme que aconteça, faça o experimento e compare com o que de fato aconteceu.
Todo mundo cai nelas às vezes. Reconhecer a armadilha pelo nome já tira parte da força dela. Use esta lista ao preencher o Registro de Pensamentos.